「腰が反って下腹がぽっこりする」「慢性的な腰痛に悩んでいる」──そんな方に多いのが「反り腰」です。
反り腰は腰に過度な負担をかけ、腰痛や姿勢不良を引き起こします。
堀江のトリコの パーソナルマシンピラティス では、マンツーマン指導で反り腰を改善し、腰痛を予防するための根本的なアプローチを行います。
なぜ反り腰は腰痛を招くのか
骨盤の前傾が腰を圧迫する
反り腰は骨盤が前傾し、腰椎が過度に湾曲した状態を指します。
この姿勢では腰椎に大きな負担がかかり、腰痛や椎間板ヘルニアのリスクが高まります。
堀江のトリコのパーソナルレッスンでは、骨盤の傾きを正しく整えることで、腰への負担を軽減していきます。
体幹トレーニングで反り腰を改善
反り腰改善には、体幹のインナーマッスルを鍛えることが欠かせません。
堀江のトリコでは、リフォーマーを使った腹部の安定化エクササイズを通して骨盤を正しい位置に戻し、腰痛を予防する体づくりを行います。
完全マンツーマンだから、体の癖に合わせた細やかな指導が受けられます。
反り腰改善がもたらす3つの効果
反り腰を改善すると、①腰痛の予防、②下腹の引き締め、③姿勢の美しさ向上、といった効果が得られます。
堀江のトリコのパーソナルピラティスは、健康面と美容面の両方から反り腰改善をサポートします。
堀江のトリコで行う反り腰改善エクササイズ
リフォーマーで骨盤と背骨を整える
リフォーマーを使った骨盤安定エクササイズは、腰椎と骨盤を正しい位置に導く効果があります。
堀江のトリコのパーソナルでは、反り腰の程度に合わせて負荷を調整し、安心して取り組めます。
チェアで腹筋と背筋のバランスを取る理由
反り腰は腹筋の弱さと背筋の過緊張によって悪化します。
チェアを使ったエクササイズでは、腹筋を強化しつつ背中の筋肉をリリースできるため、骨盤を中立に保ちやすくなります。
堀江のトリコのパーソナルレッスンでは、このバランス調整を徹底的に行います。
ストレッチで腰の負担を軽減
ラダーバレルを使った腰まわりのストレッチは、反り腰による腰の緊張を和らげ、血流を促進します。
セッション後には腰の軽さを実感でき、腰痛予防につながります。
堀江のトリコで腰痛知らずの体へ
完全マンツーマンで安心のサポート
堀江のトリコのパーソナルレッスンは、反り腰や腰痛に特化したプログラムを提供。
マンツーマンだからこそ、体の状態を見極めて細やかに指導してもらえます。
駅近だから通いやすく継続できる
腰痛予防は一度の運動ではなく、継続が大切です。
堀江のトリコは駅から近いため、無理なく通い続けられ、反り腰改善効果を定着させられます。
体験レッスンで反り腰改善を実感
「腰痛に悩んでいる」「反り腰を直したい」という方は、まず体験レッスンへ。
堀江のトリコのパーソナルマシンピラティスなら、その場で腰の軽さや姿勢の変化を感じられます。
まとめ
反り腰は腰痛や体型崩れの大きな原因です。
堀江のトリコのパーソナルマシンピラティスなら、完全マンツーマンで骨盤と体幹を整え、腰痛知らずの体を手に入れられます。
正しい姿勢と快適な日常を取り戻すために、まずは体験レッスンから始めてみましょう。
メニュー紹介
堀江のピラティススタジオ「torico[トリコ]」。医療系国家資格保有インストラクター監修マット＆マシンピラティスの3人制セミパーソナル/パーソナルレッスンで姿勢改善・ダイエット。初心者も安心の初回体験実施中。
3人制レッスン(セミパーソナルピラティス）
パーソナルピラティス
このコラムを書いた人
マシンピラティス | Torico《トリコ》 代表インストラクターJumpei | 重矢 順平
所有資格・経歴
- 柔道整復師
- 鍼灸師
- PHI ピラティスMATI&II公認インストラクター
- PHI ピラティスリフォーマー公認インストラクター
- Pilates Synthesis Chair
- Pilates Synthesis Ladder Barrel
- Pilates Synthesis Spine Corrector
メッセージ
会員様のライフスタイルに変化を与えられるようなピラティス指導を心がけています。また医療国家資格者として、治療や身体のケアを行うことができるので、お身体のお悩みなどがあればお気軽にご相談ください。ピラティスを通じて身体を改善し、より良い生活をおくりましょう！
初回体験レッスンのご案内
マシンピラティスを手軽にお試しいただけるお得な初回体験レッスンも実施しておりますので、ぜひ一度、マシンピラティス | Torico《トリコ》にお越しください。
体験レッスンはこちら
お役立ちコラムに関連する記事
姿勢から変える二の腕引き締め！堀江のトリコの3人制ピラティス
2025年12月29日
二の腕の悩みは、体重や筋力だけの問題と思われがちですが、実は姿勢と肩甲骨の使い方が大きく関係しています。
二の...
猫背と首こりを根本から改善！堀江のトリコのパーソナルピラティス
2025年12月28日
こうした首こりや猫背の悩みは、20代後半から50代にかけて非常に多く見られます。
首こりというと首だけの問題と思わ...
肩甲骨から肩ラインを整える！堀江のトリコの3人制ピラティス
2025年12月27日
こうした悩みは、肩だけの問題ではなく、肩甲骨の動きと姿勢の崩れが関係していることが多くあります。
...