「長く立っていると腰が重くなる」「立ち仕事のあとに腰がつらい」「姿勢を正そうとすると逆に腰が痛い」──
こうした腰痛の悩みは、“立ち方そのもの” に原因があることが少なくありません。
実は、腰痛を感じている多くの方は「良い姿勢を取っているつもり」で、無意識に腰へ負担をかけています。
堀江のトリコの パーソナルピラティス では、筋力だけに頼らず、身体の使い方そのものを見直すことで、腰に負担のかからない立ち姿勢を身につけていきます。
腰痛が起こりやすい「立ち姿勢」の正体
腰痛は「立っているだけ」でも起こる
腰痛というと、重い物を持ったときや座りすぎが原因と思われがちですが、実は「ただ立っているだけ」で腰に負担がかかっている方も多くいます。
骨盤が前に傾きすぎたり、逆に力を入れすぎて反り腰になっていると、腰まわりの筋肉が常に緊張した状態になります。
堀江のトリコのピラティスでは、痛みのある腰だけを見るのではなく、「なぜその立ち方になっているのか」を姿勢全体から分析します。
「良い姿勢を頑張る」ほど腰はつらくなる
背筋を伸ばそう、胸を張ろうと意識しすぎると、かえって腰を反らせてしまうケースは少なくありません。
これは、姿勢を“筋力だけで保とう”としている状態です。
堀江のトリコのパーソナルピラティスでは、力で姿勢を作るのではなく、骨盤・背骨・脚の位置関係を整えることで、無理なく立てる状態をつくります。
立っているのが「楽」な感覚に変わる
正しい立ち姿勢が身につくと、「姿勢を意識し続けなくても楽に立てる」感覚が生まれます。
堀江のトリコのピラティスを続けることで、腰にかかる負担が減り、長時間立っていても疲れにくい身体へと変化していきます。
堀江のトリコで行う腰痛改善ピラティス
リフォーマーで骨盤と脚の支え方を整える
リフォーマーを使ったエクササイズでは、骨盤と脚の連動を丁寧に確認しながら動きを行います。
腰だけで身体を支える癖がある方ほど、脚や体幹がうまく使えていないことが多いものです。
堀江のトリコのパーソナルピラティスでは、「どこで立っているのか」を身体感覚として理解できるよう導いていきます。
体幹は「固める」のではなく「支える」
腰痛対策として腹筋に力を入れすぎると、動きが固くなり、逆に腰への負担が増すことがあります。
堀江のトリコのピラティスでは、呼吸とともに体幹を使い、必要なときに自然と支えられる状態を目指します。
これにより、立ち姿勢でも動きやすさと安定感の両立が可能になります。
立ち姿勢が整うと日常動作も変わる
立ち姿勢が安定すると、歩く・方向転換する・片脚に体重を乗せるといった動作もスムーズになります。
堀江のトリコのピラティスは、レッスン中だけでなく、日常生活そのものを楽にすることを目的としています。
堀江のトリコで腰痛を繰り返さない身体へ
パーソナルだから分かる「立ち方の癖」
腰痛の原因となる立ち方は、人によって微妙に異なります。
堀江のトリコのパーソナルピラティスでは、姿勢・重心・動きの癖を細かく確認し、その人に合った改善方法を提案します。
通いやすさが改善の継続につながる
腰痛改善には「一度きり」ではなく、継続が欠かせません。
堀江のトリコは通いやすい立地で、忙しい日常の中でもピラティスを無理なく取り入れられる環境が整っています。
体験レッスンで立ち姿勢の違いを体感
「腰痛をどうにかしたい」「立っているのがつらい」と感じている方は、まず体験レッスンへ。
堀江のトリコのピラティスなら、1回のレッスンでも立ち姿勢の安定感や腰の軽さを感じていただけます。
まとめ
腰痛は、年齢や筋力不足だけが原因ではありません。
堀江のトリコの パーソナルピラティス では、立ち姿勢と身体の使い方を見直すことで、腰に負担をかけない状態をつくります。「もう腰痛を繰り返したくない」と感じている方は、ぜひ体験レッスンで“立つのが楽な身体”を体感してください。
メニュー紹介
堀江のピラティススタジオ「torico[トリコ]」。医療系国家資格保有インストラクター監修マット＆マシンピラティスの3人制セミパーソナル/パーソナルレッスンで姿勢改善・ダイエット。初心者も安心の初回体験実施中。
3人制レッスン(セミパーソナルピラティス）
パーソナルピラティス
このコラムを書いた人
マシンピラティス | Torico《トリコ》 代表インストラクターJumpei | 重矢 順平
所有資格・経歴
- 柔道整復師
- 鍼灸師
- PHI ピラティスMATI&II公認インストラクター
- PHI ピラティスリフォーマー公認インストラクター
- Pilates Synthesis Chair
- Pilates Synthesis Ladder Barrel
- Pilates Synthesis Spine Corrector
メッセージ
会員様のライフスタイルに変化を与えられるようなピラティス指導を心がけています。また医療国家資格者として、治療や身体のケアを行うことができるので、お身体のお悩みなどがあればお気軽にご相談ください。ピラティスを通じて身体を改善し、より良い生活をおくりましょう！
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