「腰が反っている気がする」「下腹だけが前に出て見える」「姿勢を正すと腰がつらい」──
こうした悩みを抱えている方は、反り腰が原因かもしれません。
反り腰は見た目の問題だけでなく、腰痛や下腹のぽっこり、疲れやすさにもつながる姿勢の癖です。
堀江のトリコの パーソナルピラティス では、無理に姿勢を正すのではなく、身体の使い方を整えることで、反り腰を根本から改善し、腰と下腹のラインを自然に整えていきます。
反り腰が起こる本当の原因
反り腰は「腹筋が弱い」だけではない
反り腰というと「腹筋が弱いから」と言われることが多いですが、実際にはそれだけが原因ではありません。
骨盤が前に傾きすぎていたり、太もも前側や腰の筋肉が過剰に緊張していることで、自然と腰が反ってしまうケースが多くあります。
堀江のトリコのピラティスでは、筋力の強弱だけでなく、姿勢全体のバランスから反り腰を捉えていきます。
「良い姿勢を意識する」ほど反り腰は悪化する
胸を張る・背筋を伸ばすといった意識が強すぎると、腰を反らせる方向に力が入りやすくなります。
その結果、下腹は前に押し出され、腰への負担も増えてしまいます。
堀江のトリコのパーソナルピラティスでは、力で姿勢を作るのではなく、骨盤と背骨が自然に整う感覚を身につけていきます。
腰と下腹の緊張が抜けていく
反り腰が改善されると、腰の張りや違和感が軽減され、下腹に余計な力が入らなくなります。
堀江のトリコのピラティスを続けることで、「立っているのが楽になった」「お腹のラインが変わった」と感じる方も多くいます。
堀江のトリコで行う反り腰改善ピラティス
リフォーマーで骨盤の位置を整える
リフォーマーを使ったエクササイズでは、骨盤の前後の傾きをコントロールしながら体幹を安定させる動きを行います。
これにより、腰だけに頼らない立ち方・動き方が身につきます。
堀江のトリコのパーソナルピラティスでは、反り腰の程度に合わせて無理なく進めます。
太もも前側と腰をゆるめることが重要
反り腰の方は、太もも前側や腰の筋肉が常に緊張していることが多くあります。
これらを無視して腹筋だけを鍛えると、姿勢は改善しにくくなります。
堀江のトリコのピラティスでは、緩めるべき部分と使うべき部分を整理しながら、反り腰を整えていきます。
下腹ラインが自然に整う
骨盤の位置が整い、体幹が安定すると、下腹が前に出にくくなります。
堀江のトリコのピラティスは、無理な腹筋運動をせず、姿勢から下腹ラインを整えるアプローチです。
堀江のトリコで反り腰を繰り返さない身体へ
完全マンツーマンで反り腰の癖を確認
反り腰の原因や癖は、人によって異なります。
堀江のトリコのパーソナルピラティスでは、立ち姿勢・動作・呼吸を確認しながら、その人に合った改善方法を提案します。
通いやすさが姿勢改善を定着させる
反り腰の改善には、継続が欠かせません。
堀江のトリコは通いやすい立地で、無理なくピラティスを続けられる環境が整っています。
体験レッスンで腰とお腹の変化を体感
「反り腰をどうにかしたい」「下腹のラインを整えたい」と感じている方は、まず体験レッスンへ。
堀江のトリコのピラティスなら、1回でも腰の楽さや姿勢の変化を体感できます。
まとめ
反り腰は、意識や努力だけでは改善しにくい姿勢の癖です。
堀江のトリコの パーソナルピラティス では、骨盤と身体の使い方を整えることで、反り腰を根本から改善し、腰と下腹のラインを自然に整えます。
「姿勢を直したいのにうまくいかない」と感じている方こそ、ぜひ体験レッスンで変化を感じてみてください。
メニュー紹介
堀江のピラティススタジオ「torico[トリコ]」。医療系国家資格保有インストラクター監修マット＆マシンピラティスの3人制セミパーソナル/パーソナルレッスンで姿勢改善・ダイエット。初心者も安心の初回体験実施中。
3人制レッスン(セミパーソナルピラティス）
パーソナルピラティス
このコラムを書いた人
マシンピラティス | Torico《トリコ》 代表インストラクターJumpei | 重矢 順平
所有資格・経歴
- 柔道整復師
- 鍼灸師
- PHI ピラティスMATI&II公認インストラクター
- PHI ピラティスリフォーマー公認インストラクター
- Pilates Synthesis Chair
- Pilates Synthesis Ladder Barrel
- Pilates Synthesis Spine Corrector
メッセージ
会員様のライフスタイルに変化を与えられるようなピラティス指導を心がけています。また医療国家資格者として、治療や身体のケアを行うことができるので、お身体のお悩みなどがあればお気軽にご相談ください。ピラティスを通じて身体を改善し、より良い生活をおくりましょう！
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